Nutrición Holística: DISEÑA TU "DIETA"

Pocas persona dedican esfuerzo a mejorar su salud, a cuidarse de verdad y por tanto a hacerse responsable de su salud.

Pasos del ejercicio que te comparto en el audio justo aquí abajo: ​

1. Encuentra una postura cómoda: siéntate cómoda para que la experiencia sea lo más agradable posible. Puedes sentarte en una silla, en el sofá, con las piernas cruzadas en el suelo (apoyarte contra la pared para hacerlo más fácil) o incluso acostarte. Cierra los ojos si lo prefieres. Este es un momento para ti. No necesitas lograr nada. No es necesario que lo intentes demasiado. Simplemente necesitas estar con las cosas como están, lo mejor que puedas, en el aquí y ahora. Relaja cualquier tensión física si puedes.

2. Una vez que hayas tenido suficiente tiempo para relajarte, toma conciencia de las sensaciones de la respiración. De hecho, una vez que estés lo suficientemente quieta, la sensación de la respiración te llegará. Siente cuándo inhalas y cuándo exhalas, simplemente vive esa experiencia. En poco tiempo, tu mente puede traerte pensamientos, ideas, sueños, fantasías y planes. ¡Esta bien! Mindfulness es un proceso de dejar ir. Así que no intentes controlar tu mente. En cambio, si encuentras que tu mente está pensando, déjala pensar. Dile a tu mente «oye, quiero ser tu amiga». Si quieres pensar en la lista de compras, adelante. Y cuando estés lista para volver a la respiración, vuelve a la respiración. ¡Pronto descubrirás que tú y tu mente sois grandes amigas! Y tu conciencia volverá a la respiración.

3. Continúa con la meditación, sin tratar de cambiar la profundidad o velocidad de tu respiración. Solo deja que la experiencia sea como es.

4. Después unos cinco minutos más o menos, abre suavemente los ojos. Si eres principiante, eso es más que suficiente, si ya tienes práctica puedes quedarte en silencio todo el tiempo que desees.

La atención plena te ayuda a cambiar realmente la estructura de tu cerebro para que sea más resistente (resistencia al estrés) y positiva (lograr procesar las emociones de manera más efectiva), pero claro esto solo se consigue con la práctica.

Este ejercicio te toma 7 minutos y espero te traiga grandes beneficios.

Puedes practicar mindfulness intencionadamente haciendo un ejercicio o una meditación, o también puedes practicar la atención consciente en tu día a día, poniendo tu enfoque y tu mente en un estado meditativo a medida que avanzas en tus actividades diarias, tales como caminar al trabajo, hablar con un amigo, conducir, cocinar, limpiar…

​Mindfulness, traducido sería atención plena, es decir focalizarse en el presente, y practicarlo te permite crear un estilo de vida basado en la conciencia y la calma.

Imagina poner atención plena en el aquí y ahora sin analizar, sin juzgar, simplemente observar y vivir aceptando tal cual esta ocurriendo el momento presente, sin querer cambiar nada, pero sabiendo que tu tienes el poder de decidir donde vas a focalizar tu atención y hacia donde deseas dirigir tu vida.

Eso sería lo ideal verdad, pero sin ir a buscar la perfección, mi objetivo, trayéndote este ejercicio, es que pares, respires y sientas el momento presente, luego con el tiempo y la práctica puedes llegar hasta donde tu te propongas.

Cuando prácticas mindfulness aprendes a estar despierta y vivir presente en el aquí y ahora, empiezas a sentirte más conectada contigo misma, a reconocer y liberarte de los patrones mentales que afectan todo lo que haces.​

Algunas de mis clientas me comentan que no tienen claro lo que desean hacer realmente en la vida, que no les gusta el trabajo que hacen, y eso les angustia; otras me comentan que les cuesta dormir porque tienen demasiados pensamientos negativos o bien de cosas del pasado o de una situación difícil del momento que están atravesando. Muchas hacen demasiadas cosas y viven con mucho estrés.

Si tu vives algo similar o simplemente te cuesta poder mantenerte en el presente, la atención plena te puede ayudar a simplemente ser y aceptar el momento presente tal cual es. Luego es a través de esta presencia plena y de aceptación que puedes conectarte mejor con lo que tu estás sintiendo, y en vez de reaccionar frente a los sucesos que te pasan, respondes de forma no reactiva, sin prejuicios y con el corazón lo más abierto posible, con cualidades como la compasión, la curiosidad y la aceptación.

Al ser consciente, descubres cómo vivir en el momento presente de una manera agradable en lugar de preocuparte por el pasado o preocuparte por el futuro. El pasado ya se ha ido y no se puede cambiar. El futuro aún está por llegar y es completamente desconocido. El momento presente, este mismo momento ahora, es finalmente el único momento que tienes.

La atención plena te muestra cómo vivir en este momento de una manera armoniosa. Descubres cómo hacer que el momento presente sea un momento más maravilloso para estar: el único lugar donde puedes crear, decidir, escuchar, pensar, sonreír, actuar o vivir.

A continuación puedes leer más detalladamente en que consiste la práctica de atención plena:

• Prestar atención: para ser consciente, debes prestar atención en lo que sea que elijas.

• Momento presente: la realidad de estar en el aquí y ahora significa que solo debes ser consciente de cómo son las cosas, como lo son ahora. Tu experiencia es válida y correcta tal como es.

• No ser reactiva: normalmente, cuando experimentas algo, reaccionas automáticamente a esa experiencia de acuerdo con tu condicionamiento pasado. Reaccionas con pensamientos, sentimientos y acciones de alguna forma u otra. La atención plena te ayuda a responder a tu experiencia en lugar de reaccionar con influencia de tus pensamientos. Una reacción es automática y no te da otra opción; una respuesta es acción deliberada y considerada.

• Sin prejuicios: la tentación es juzgar la experiencia como buena o mala, algo que te gusta o no. Dejar ir los juicios te ayuda a ver las cosas como son en lugar de a través del filtro de tus juicios personales basado en el condicionamiento pasado.

• De corazón abierto: la atención plena no es solo un aspecto de la mente. La atención plena también es del corazón. Ser de corazón abierto es traer una calidad de bondad, compasión, calidez y amabilidad a tu experiencia. Por ejemplo, si te das cuenta de que piensas «soy inútil en la meditación», descubres cómo abandonar este pensamiento crítico y suavemente vuelves tu atención al centro de tu meditación, sea como sea esta, sin juzgar, ni analizar.​

Practica mindfulness con cualquier cosa que hagas.

De esta manera, continúas profundizando tu capacidad de ser consciente y entrenas tu mente para permanecer en el momento presente en lugar de desviarse habitualmente hacia el pasado o el futuro.

Piensa en las dificultades y retos que estés atravesando ahora, y cómo la atención plena puede crear un gran impactado positivo en tu vida.​

Anota Qué Evitar Tener en Tu Cocina

​La explicación del porqué hay que evitar los siguientes ingredientes está en el video de este mismo módulo llamado también "Qué evitar tener en tu cocina" (justo arriba de este texto en el menú).

Te recuerdo aquí lo que debes evitar:

• Grasas hidrogenadas o “trans”

• Butilhidroxitolueno (BHT - E321)*

• Alimentos que dice “enriquecido”

• Jarabe de maíz alto en fructosa (JMAF)

• Alimentos que contienen edulcorantes artificiales

*Fuente: https://www.aditivos-alimentarios.com/ En esta página web puedes encontrar toda la información sobre las aditivos alimentarios, conservantes, edulcorantes…etc, sus usos y riesgos para la salud. Te recomiendo mirarla cuando tengas dudas sobre algún ingrediente.

Si lo deseas​ descarga la Plantilla MENU SEMANAL ​a continuación para planificar la semana. Y La Plantilla MENU MENSUAL para planificarte el mes. Recuerda que puedes planificar dos semanas y luego repetirlas.

>>> Sólo puedes descargar los archivos pdf desde tu ordenador, des del móvil no se puede <<<

VISUALIZA TU PÉRDIDA DE PESO

Haz esta visualización a diario o muy a menudo. La puedes hacer sentada o tumbada.

​El objetivo de esta meditación es utilizar el poder de tu mente para transformar la visión que tienes de tu cuerpo, para que te sientas bien con él, lo aprecies, lo ames, lo cuides, y vibres toda tú en una vibración muy alta. Poder transformar tu exceso de peso en energía, naturalmente con tu poder interior para sanar cualquier bloqueo que puedas tener en tu interior. Y para poder mantener una alimentación consciente, saludable y energética.

Tu cuerpo escucha todo lo que tu mente le dice. Es una información que queda registrada en cada una de las células que lo componen. Lo que piensas de él, lo que le trasmites, y lo que piensas de ti, es crucial para mantener un cuerpo sano y en su peso natural.

Cuando cambias tu actitud, dejas ir pensamientos negativos, te amas tal cual eres, viendo que eres mucho más que tu cuerpo, entonces tu cuerpo empieza a responder, a utilizar tu luz y poder interior para hacer un cambio de energía que pueda fluir y diluirse.

Somos energía y debemos fluir con ella, dejándola ir, renovándola, y utilizándola a nuestro favor. Cuando la energía se bloquea en algún lugar de nuestro cuerpo, puede ocasionar exceso de peso, enfermedades o emociones de rabia, inseguridad, miedos, ansiedad...

La incomodidad física es el bloqueo de las emociones que no expresas.

Cuando las dejas ir, cuando entiendes que eres luz, energía que puede fluir y renovarse con gratitud, perdón, respeto y amor, entonces todo empieza a cambiar. Y si además utilizas el poder de la visualización para ver tu cuerpo ya sano, en forma, energético y en su peso natural, pues todo junto ayuda a que esa visión de ti se haga realidad. Pero hay que trabajar en visualizar, cuidarse mucho, amarse incondicionalmente y dejar ir la energía a diario.

Cuando cambias tu vibración, cambias tu vida porque cambias la visión con la que te ves y ves el mundo.

Tómate esta práctica como una experiencia relajante, como algo que tu alma anhela hacer para sentirse mejor, y poco a poco ir hallando tu verdadera naturaleza, tu calma, tu paz, tu amor interior.

Escucha la meditación a menudo, luego relaja, libera y ámate ya. Aquí, ahora y siempre.

Si necesitas apoyo en aprender a amarte, déjame acompañarte.​

¿Qué tal si pudieras aprender a cómo pasar de ser insegura, negativa y tan crítica contigo misma a ser amorosa, amable y segura de ti?

• Levantarte con energía y sentirte motivada para crear la vida que deseas.

• Liberar tu mente de todo el equipaje negativo y los bloqueos mentales.

• Sonreír ante tu reflejo en el espejo y admirar lo que ves.

• Sentir que eres suficiente.

• Ser tu misma siempre.

Puedes contactarme a través de vigorosa punto com.