Grossesse sereine et en pleine santé, pour toi et ton bébé
- Descrição
- Currículo
- FAQ
- Revisões
Démarre ta grossesse et transforme lá en Happy Grossesse.
Intégralement en français et dédiée aux futures Mamans, elle répond à un besoin spécifique des femmes enceintes qui sont très engagées personnellement ou professionnellement et avec peu de temps dans la journée.
Sans douleurs, nausées, anxiété ou peurs.
Des exercices doux pour maintenir la vitalité, le poids idéal et éviter les douleurs ou fatigues jusqu’à l’accueil de l’enfant.
Mouvements apaisants, conseils, équilibre corporel et mental.
Différentes méthodes de relaxation, d’automassage et des exercices de respiration.
Astuces pour une grossesse saine et épanouissante et préparation à l’accouchement.
Une meilleure compréhension de ce qui se passe dans ton corps aide à te sentir plus en contrôle et à prendre des décisions éclairées.
Rester active aide à combattre la fatigue et à augmenter ton niveau d’énergie.
Profitez de chaque instant et que cette formation t’accompagne avec amour et bienveillance.
Alors, qu’attendez-vous ? Rejoignez-nous pour une expérience joyeuse et enrichissante !
Témoignage:
“J’ai découvert un monde de bien-être et de sérénité.
Grâce à ces exercices, j’ai pu profiter d’une meilleure santé et dire adieu aux nausées.
Je me suis sentie plus énergique et en forme tout au long de ma grossesse.
Et devinez quoi ? Mon poids est resté parfaitement équilibré !
Cette formation regorge d’exercices pour communiquer et interagir avec votre bébé.”
-
1
FélicitationsEnsemble nous allons apporter des réponses à tes questions !
Sans se submerger avec des routines complexes, ton équilibre et celui du bébé va être respecté.
Nous allons briser le silence sur un ensemble d'idées reçues autour de la grossesse, les démystifier et surtout répondre à tes attentes.
N'hesite pas à revoir les vidéos sur les les sujets qui te concernent le plus.
Je te félicite personnellement et je te souhaite un démarrage avec grand enthousiasme.
-
2
Comment démarrer
L'équipement nécessaire est minime et tu peux te le procurer sans investir un seul 1€ de plus.
Regarde bien si tu l'as déjà chez toi ce matériel sportif qui va t'aider à être plus confortable lors des mouvements, moments de relaxation ou pour assister aux prochaines vidéos.
Mes conseils sont les suivants :
Tapis de Yoga
Coussin de positionnement
Chaise stable
Ceinture ou serviette de bain
Baton ou balais
Oreillers
Couverture (en option)
-
3
Comment utiliser cette formation?
Pensée pour être simple et orientée pour te permettre de voir rapidement le contenu.
Ainsi tu te dirigeras vers le cours qui te semble le plus adapté ou qui te plaît le plus à exercer.
-
4
Visualisation
Moment de méditation à faire les yeux fermés
Une visualisation d’être en symbiose entre toi et le bébé
La réalisation d’être la créatrice de la vie et cette nouvelle image de toi.
Un nouveau regard que tu porteras sur toi.
Laisse-toi emporter par la visualisation et fais-toi confiance.
-
5
Le souffle c'est la vie
Oxygénation de réjouissance
Le rythme et l'intensité de la respiration affectent directement l'état d'esprit et la santé physique. Je t’apprends les différentes respirations que tu pourras opter soit durant les exercices ou soit que tu peux opter pour toute ta vie.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Coussin de positionnement
-
6
Le périnée positif
Nous allons démarrer!
Le périnée est un ensemble de muscles qui maintient le fond du bassin. Aussi nommé le "plancher pelvien", tu trouveras dans cette vidéo des explications de base de ce que c’est le périnée, où il est situé et des exercices concrets qui éviteront l'incontinence, amélioreront l'activité sexuel et comment bien le travailler durant la grossesse et même postnatal. C’est un travail de muscle pour toute une vie.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Coussin de positionnement
-
7
La bascule du bassin
La fluidité du bassin
Ton bassin s'ouvre de plus en plus au cours de la croissance in utero du foetus, le rendant moins mobile et plus douloureux. Le fait de garder une bonne mobilité des hanches t'éviteras des douleurs pelviennes et favoriseras les relâchent au moment de l'accouchement. La bascule du bassin qui permet à soulager des points de tension dans le bas du dos, mais également à apporter un bénéfice dans ta posture.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Tapis de Yoga
-
8
Circulation sanguine
Jambes saines et légères
Douleur de jambes, les veines des mollets et des cuisses sont douloureux ou gonfles.Cette session te permettra à gagner de la légèreté des jambes, tout en stimulant la circulation sanguine, puis en tonifiant les jambes, ensuite en travaillant la souplesse des jambes et à la fin une bonne relaxation.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Tapis de Yoga
Ceinture ou serviette de bain
-
9
Routine Gym Douce
Une routine agréable pour ton quotidien
C’est une session agréable que tu pourras répéter autant de fois que tu veux durant la semaine. On va soulager le dos, le système digestif, le système circulatoire et la souplesse des hanches.
N'oublie pas tous les avantages d'une pratique régulière:
réduit les risques de hypertension, diabète, baby blues,
moins de douleurs pendant la grossesse
augmentation de la sensation de bien-être
accouchement plus facile et plus rapide
Pour cette séquence tu as besoin de :
Coussin de positionnement
Tapis de Yoga
-
10
Prévention nerf sciatique
Des gestes qui améliorent
Lorsque l'on est enceinte, il n'est pas rare que l'on ressente une douleur dans la fesse, et qui irradie parfois à l'arrière de la jambe jusqu'au genou. Pendant la grossesse, une sciatique peut survenir lorsque ton bébé est en pleine croissance et ton utérus et en expansion, exerçant une pression contre le nerf sciatique. Cette pression peut provoquer une inflammation.
Des exercices qui peuvent t’aider à prévenir le problème de nerf sciatique voir même lorsque tu es en pleine crise la posture de fin pour te soulager.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Tapis de Yoga
Coussin de positionnement
Chaise
-
11
Danse Prénatale Vibratoire
Danser pour se sentir libre
La danse prénatale est une pratique sans risque pour toi ou ton bébé. La danse prénatale intègre des mouvements du bassin qui participent à bercer bébé et commencer à nouer un premier lien riche et précieux avec toi et lui.
Danser, c’est apprendre à se connecter à son corps et à lui faire confiance à travers ses ressentis. C’est un premier pas pour s’affirmer, gagner confiance en toi et en ta capacité à donner la vie.
-
12
Le haut du corps
Solide et Flexible
Des exercices et des conseils pour renforcer ton trapèze, pour maintenir des omoplates dans une posture solides pour éviter de manquer des forces en prenant le bébé, les courses, le maxi-cosi. On va également travailler les bras pour gagner en force et endurance.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Baton ou balais
Tapis de Yoga
-
13
Le lâcher prise
Zen avec l'ensemble
Nous allons poursuivre ici une session restaurative qui va te permettre le relâchement complet de toutes les tensions accumulées. Il permet de faire le vide autour et à l’intérieur de toi. Cette vidéo est un merveilleux outil pour lâcher prise sur son quotidien, et en même temps, de rétablir une énergie corporelle plus harmonieuse.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Oreillers
Couverture (en option)
Coussin de positionnement
-
14
Les 9 mouvements vitaux
Les 9 articulations à bouger:
L’exercice physique est important pour notre organisme, je ne t’ apprends rien je pense. Mais plus précisément, c’est le mouvement qui est indispensable. Il permet de faire circuler l’énergie dans tout ton corps, et de renforcer ton système immunitaire.
Dans cette vidéo,
je te montre les 9 articulations à bouger régulièrement si tu veux éviter les douleurs et raideurs musculaires, et garder ta souplesse en vieillissant.
Pour chaque articulation, je te montre les différentes manières de la bouger. Libre à toi, ensuite, d’adapter ces mouvements pour créer ta propre séance de gymnastique ! La vidéo « danse vibratoire » reprend également les 9 articulations en bougeant tout en dansant.
-
15
Détente musculaire
Le nerf sciatique et l'hypotension sont souvent associés.
La relaxation réduit la tension musculaire et à soulage la douleur associée à une compression ou à une irritation du nerf, mais aussi réduit le stress et à favorise une circulation sanguine équilibrée.
Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou l'étirement doux sont utiles pour détendre le corps et à favoriser une pression artérielle plus stable, ce qui est idéal pour le bon développement du foetus et la progression de ta grossesse.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Coussin de positionnement
Chaise stable
Oreiller
-
16
Le jour de l'accouchement
Respiration et méditation
Relaxer, focaliser, oxygéner, coordination et soulagement, tels sont les bénéfices de la respiration profonde durant l'accouchement. N'hésitez pas à utiliser cette technique pour mieux vivre ce moment intense et magnifique qu'est l'accueil de votre enfant.
Pour cette séquence tu as besoin de :
Coussin de positionnement
