Preparação Mental para Palco (Música, Teatro, Dança, etc.)

Faça o exercício de preferência no seu local de estudos ou de apresentações.

Técnica simples porem muito eficaz para o controle do diálogo interno.

GAP significa o intervalo (de silêncio) entre as palavras.

Exemplo de exercícios para aumentar o controle sobre os seus pensamentos.

Tente ficar em silêncio interno, parando os pensamentos, entre as batidas do gongo. A duração varia entre cada batida de gongo.

Agora é sua vez.

Vamos supor que você é uma designer que quer desenvolver criatividade em seu espaço interior. Criei este treino mental com este objetivo: desenvolver a criatividade e visualizar um trabalho futuro de sucesso e prazer. Serve como exemplo. Você deverá criar seu próprio espaço interior conforme seus objetivos. E você poderá criar vários espaços interiores só seus.

O primeiro passo é descobrir seu mentor/sua mentora.

Deixe a cargo da mente subconsciente escolher quem poderá te ajudar nesta jornada.

Neste exercício você poderá acessar sua mente subconsciente em seu espaço interior e descobrir seu mentor.

Agora que você já identificou quem poderá te ajudar, é o momento de receber a ajuda!!!

Convide seu mentor(a) e faça esta conexão poderosa.

Este é um exercício clássico do treino mental alfa. Envolve um objetivo, um preparação, um espaço interior, visualização, experiencia com energia e transformação. Vamos lá.

Faça o exercício a seguir

Exercício: Atenção sensorial – respiração

Faça o exercício a seguir

Faça o exercício a seguir

Faça o exercício a seguir

Como observado anteriormente quando mencionei ensaio mental, as distrações fazem parte de todos os ambientes competitivos, e você precisa aprender a lidar efetivamente com elas. Você podem sistematicamente alterar as condições dos treinamentos para ter oportunidades de praticar com uma variedade de distrações presentes.

Essas distrações podem incluir conversa fiada ou insultos, intimidação física, táticas provocativas (por exemplo, cuspir, beliscar), condições ambientais externas (barulho de multidões, frio ou calor, vento, sol) ou distrações internas (por exemplo, sentimentos de ansiedade, pensar de mais, lamentando os erros cometidos, preocupando-se com a avaliação de desempenho).

Este exercício diz respeito à eliminação efetiva de pensamentos intrusos "estacionando-os" em um cofre ou local e ficar sem a distração até depois da prova ou competição.

O estacionamento é tipicamente realizado através de alguma forma de instrução de diálogo interior ou visualização. Depois de identificar os pensamentos indesejáveis em sua mente, você pode anotá-los em um papel ou visualizar que eles saem de você e ficam em local seguro e trancado (este é o componente de estacionamento).

Após a performance, você pode voltar e lidar com o problema tirando eles do estacionamento.

Assim, você será capaz de competir sem o pensamento distrativo que pode se tornar continuamente intrusivo e após a performance pode lidar com isso em um maneira adequada.

Rotina de Foco

Para elaborar sua rotina de foco, primeiramente faça estas reflexões considerando as características específicas da sua performance:

1. Em que momentos você pode incluir rotinas de foco? Estes momentos podem ser início do dia, início da apresentação, tempo decorrido da apresentação, etc.

2. Quais pensamentos e sentimentos geralmente distraem você durante o seu ensaio ou durante a apresentação?

3. Quais sons, imagens, sensações físicas distraem você durante seu ensaio? E na apresentação?

4. Qual a sua meta para o ensaio ou apresentação?

5. Qual sua meta para a próxima etapa? Se você não sabe, procure sempre ter uma meta encaixada dentro de um plano mental para a apresentação.

Depois de refletir e responder as perguntas acima, é o momento de criar sua própria Rotina de Foco.
Se quiser revise mais uma vez a aula anterior sobre rotina de foco para montar e instalar esta rotina na sua mente.

Rotina de Recuperação

Após algum erro ou situação indesejada, você precisa rapidamente recuperar seu foco, concentração e confiança.

Para elaborar sua rotina de recuperação, primeiramente faça estas reflexões considerando as características específicas do seu estudo e provas:

Em que momentos geralmente você precisa ou pode se recuperar de erros?

Quais pensamentos atrapalham você após um erro?

Como é sua linguagem corporal após um erro?

Quais rotinas de foco você pode usar após o erro?

Depois de refletir e responder as perguntas acima, é o momento de criar sua própria Rotina de Recuperação.

Se quiser revise mais uma vez a aula anterior sobre rotina de recuperação. para montar e instalar esta rotina na sua mente.

Faça o exercício a seguir

Faça o exercício a seguir

Faça o exercício a seguir

Responda as seguintes perguntas:

1. Em média , a sua performance necessita qual nível de energia para se obter excelentes resultados? Uma empolgação alta ou baixa? Dica: Harpa, baixa. Bateria, alta.

2. Liste 3 momentos ou situações na sua apresentação que você precisou ter um nível alto de energia para obter uma alta performance?

3. Liste 3 momentos ou situações na sua apresentação quando um baixo nível de empolgação foi o melhor para obter alta performance?

4. Liste 3 momentos ou situações na sua apresentação quando você misturou as coisas e não obteve alta performance? Tinha que estar calmo e relaxado e ficou nervoso e pôs tudo a perder, tipo, errou um solo...

5. Nas situações da pergunta anterior, qual foi o papel dos pensamentos e emoções?

Faça o exercício a seguir

Para lidar com o estresse você precisa dominar completamente seu diálogo interior.

Uma das melhores maneiras é ter sempre disponível seu smart-script e dispará-lo conforme a necessidade.

Revise o exercício de smart-script aqui -no Módulo de Diálogo Interior.

Depois volte e marque esta aula como finalizada.

Uma Resposta de Enfrentamento Integrada - REI contem 3 etapas:

1 Inicie seu REI inspirando profundamente enquanto repete um contra-argumento (por exemplo, “eu posso não gostar disso, mas eu posso tolerar e isso me fará uma pessoa melhor”). Assim você enfrenta a ansiedade mental pensando em contra-argumentos convincentes.
2. Quando a inspiração termina, repita a sua palavra de transição (“então” ou "por isso") enquanto faz uma breve pausa de uns segundos.
3. Dispare seu gatilho de relaxamento físico (por exemplo, "relaxe”) enquanto exala deliberadamente a fim de aliviar a tensão física e empolgação autônoma excessiva.

Ok. Agora é sua vez. Vamos a fase de treino.

1. Identifique a situação de estresse e pense em um contra-argumento de enfrentamento. Você pode revisar a aula de diálogo interior aqui Reformulando os Pensamentos Negativos
2. Relembre de sua frase ou gesto de relaxamento rápido.
3. Ensaie algumas vezes inspirando enquanto pensa seu enfrentamento "contra-argumento" e disparando seu gatilho de relaxamento rápido na expiração.

Pronto. No momento em que você estiver na situação de estresse, use esta técnica de REI para retomar o controle.

Agora vá atrás de umas situações de estresse para você testar sua nova técnica!!!

1. Primeiro liste 10 situações de estresse ordenando do menos estressante ao mais estressante.

2. Prepare seu REI para cada situação e ensaie mentalmente a situação.

3. Se você conseguir simular no ambiente de treino, melhor ainda. Por exemplo: platéia sem interesse, pouco tempo para apresentação, pessoas atrapalhando ao redor, etc.

4. Depois de dominar a primeira situação, passe para a seguinte. E assim por diante.

1. Identifique sua situação de maior estresse ou medo na apresentação (ou ensaio).

2. Visualize a situação da melhor maneira possível (em primeira posição para experimentar as emoções).

3. Em seguida, use seu REI para gerenciar seu estresse desligando-o.

Se você conseguir simular de maneira prática durante o treinamento, melhor ainda. Assim você estará totalmente preparado para lidar com a situação de estresse quando ela aparacer durante a apresentação.